1、首先肢体回到四组板凳式,双手向前大约一个手掌的距离 。
2、双小腿交叉,大腿向前倾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提 。
【跪式俯卧撑怎么做最有用图片 跪式俯卧撑怎么做最有用】3、肚脐往回收,双肩向下沉 , 轻夹腋窝,随下一次呼吸屈双肘 , 胸腔向下沉 。
4、下一次呼吸 , 慢慢地推起身体向上,不要塌腰,完成3-5组呼吸 。
5、完成后,下一次呼吸解开双腿、脚背铺平 。
6、呼气推臀部向后,前额贴触垫面,回到婴儿式放松 。
7、吸气慢慢推起身体起身即可 。
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