孕妈咪进入怀孕中期（13～24周），孕吐渐渐消失 ， 胃口开始变好，而胎儿在这个阶段发育速度更明显 ， 所以营养显得更重要，如何摄取到胎儿所需的营养，而且最好只胖胎儿不要胖妈妈是怀孕中期妈咪特别关心的问题 。怀孕中期害喜远离，营养补充更重要怀孕中期胎儿各项器官生长发育趋于完整 ， 是必须多吸收营养的时候，且最重要当然是营养均衡，最好从食物中补充 。
除了均衡的饮食外，建议孕妈咪可额外补充孕妇专用综合维他命，一天一锭就能补充足够、必须且均衡的维生素与矿物质，将孕妇所需各种重要营养素做最好的搭配，让你养胎更顺心 。
营养 运动，轻松养胎好处多这时期的孕妈咪肚子渐渐隆起，可能会开始有水肿、睡不好的情况发生，建议这时可采侧身左睡 ， 以避免压到下腔静脉 。【孕期如何长胎不长肉食谱 孕期如何长胎不长肉】
另外也可搭配将下半身垫高 ， 能促进循环、改善水肿 。建议准妈妈平日可做些运动来改善水肿，如坐着时轻轻将脚掌立起、前后伸展重复数十次；
或将膝盖内缩再伸直，同样重复多次，记得膝盖内缩时以不会压迫到腹部为原则 。
由于宝宝越长越大，这时的营养补充更显重要 ， 除了五大类营养素不可少之外，还要增加维生素C、B群、以及镁、碘、硒等营养素，同时因孕妈咪容易便秘，别忘了多补充纤维质与水分，来帮助肠胃蠕动 。
补充饮食所摄取不足的营养、胎儿妈妈都健康部分孕妈咪也担心只胖自己不胖胎儿 ， 建议蛋白质摄取要比怀孕前高，因为蛋白质中的氨基酸是胎儿身体组成的重要物质，胎儿对高蛋白的吸收会特别好 。
此外淀粉、碳水化合物、脂肪的摄取要适当，否则容易胖到妈咪 。也不能完全不吃淀粉，这样会让妈咪失去能量，应专注于营养均衡 ， 并且控制好热量 ， 就能免除这类烦恼 。
除了控制热量，也要再次提醒孕妈咪，叶酸、铁质的补充不能间断，且钙质也是营养摄取的重点 ， 选择新宝纳多孕妇综合维他命锭状食品，只要每天一锭，就能补充怀孕中期妈咪所需维生素与矿物质，养胎不养肉 。
