1、按摩太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操 , 这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解 。
2、肌肉反馈法:通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间 , 等你感到疲惫的时候 , 放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做 , 停留几分钟 。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
【如何缓解精神紧张的情绪 如何缓解精神紧张的情绪问题】3、意象对话法:名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。具体做法就是在出现紧张的时候 , 你要对自己说一些劝慰的话 。比如即将进入考?。憧隙ɑ岣芯醯浇粽? ,你就要告诉自己,谁都会紧张的 , 而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。