以下妙招帮助解决孕妇睡不着觉的烦恼 。睡前准备（1）增加枕头 适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
（2）洗一个舒服的澡 睡前洗一个舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。冬天的时候 ， 一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
（3）睡前3-4小时内不宜运动 。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠 。
（4）放松心情 怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
（5）白天少睡 女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡 。
睡前饮食（1）睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。尿频严重时，上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等 。
（2）牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡，但要提前两小时喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
最佳孕妇睡姿一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧 ， 因为这样可以减少对心脏的压迫 。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧 。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转 ， 缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
孕妇最佳睡眠时间（1）每晚睡觉8小时为最佳 怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间 ， 即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间 。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时 。
（2）午睡0.5-1小时最佳 午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时 ， 甚至再长一点均可 ， 总之以休息好为主 。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿 。午睡时，要脱下鞋子 ， 把双脚架在一个坐垫上 ， 抬高双腿 ， 然后全身放松 。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿 。
温馨提示【孕期睡不着有什么办法 孕妇睡不着怎么办】 孕妈睡觉分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期 。
值得注意的是，孕中和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，对自己和宝宝都有好处 。
