女性在怀孕期间若能有意识地进食一些食物，就会对腹中宝宝的生长发育起意想不到的作用 。在此，根据优生优育的准则，向孕期准妈妈们介绍有利于优生的饮食 。改善偏黑的肤色的饮食维生素C对皮肤黑色素的生成具有干扰作用，能够减少黑色素的沉淀，为日后生下皮肤白嫩细腻的宝宝打好基础 。如果有些夫妇的肤色偏黑，准妈妈平时就注意多吃些富含维生素C的食物 。
富含维生素C的食物：番茄、葡萄、柑桔、刺梨、大蒜、洋葱、菜花、鲜枣、苹果等蔬菜和水果 。其中以富含苹果酸和维生素的苹果为最佳 。
告别粗糕的肤质的饮食如果夫妇二人的皮肤都很粗糙，那么准妈妈则应经常吃一些富含维生素A的食物，因为维生素A能够保护皮肤上皮细胞 ， 使曰后出生宝宝的皮肤细腻而有光泽 。
富含维生素A的食物：胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、牛奶以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等此类食物 。
培育光泽油亮的乌发的饮食如果夫妇二人或者其中之一的头发早白或者略见枯黄、脱落 。准妈妈可以多吃一些富含B族维生素的食物，可使宝宝的发质得到改善 ， 能够使其乌黑、浓密且有光泽 。
富含B族维生素的食物：瘦肉、鱼、动物肝脏、鸡蛋、面包、牛奶、紫菜、豆类、核桃、芝麻、玉米以及一些绿色蔬菜等 。
有助于胎儿骨骼发育的饮食如果父母的个头儿不高 ， 应该多吃富含维生素D的食物 。因为维生素D能够促进骨骼的发育，促使人体增高 ， 这种效果尤其对于宝宝最为明显 。
富含维生素D的食物：虾皮、动物肝脏、蛋黄、各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等 。
补脑健脑的饮食父母都希望提高宝宝的智力，准妈妈在怀孕期间就应该多吃些含碘丰富的食物，用来补充胎儿对碘的需求 ， 以促进宝宝甲状腺的合成，起到补脑健脑的作用 。
含碘丰富的食物：海带、海鱼、淡菜、海参、干贝、带鱼、芹菜、虾皮、海藻等 。
【孕期利于优生的饮食有哪些 孕期利于优生的饮食】
