1、蜷腹起身，平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地，配合呼吸 ， 上下都匀速控制 ， 初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组 。
【早晨适合做什么运动 分别有什么锻炼的动作】2、坐姿负重转体，坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力 ， 坚持一分钟 ， 注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
3、空中脚踏车，平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡 ， 保持匀速配合呼吸 。
