1、胸式呼吸 。即呼气时被动地让肺中空气排出 ， 这样排得不彻底，造成吸气时，吸入氧气量受限，我们称这种呼吸为“浅层呼吸”。运动中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作，吸入氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，就会感觉越跑越吃力 。
【马拉松呼吸方法 马拉松怎么呼吸】
2、我们要采用以横膈膜为呼吸的出发点 ， 将空气引入腹部 ， 增加空气进入身体的量 。因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏会比较?。跗家肷畈惴尾?。便能够使肌肉获得更充足的能量来维持运动 。我们称这种呼吸为“深层呼吸” 。
3、其实就是简单的深呼吸，跑步过程中让深呼吸成为一种习惯，将大大的增加体能 。
