1、弹力带仰卧抬腿卷腹：仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向.上伸直不动，肩胛离开地面 。保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧 。向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸,鼻吸口呼 。
2、弹力带两头起：卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚 ， 肩胛离开地面 。腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼 。仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸 。
【弹力带瘦肚子瘦腰的最快方法】3、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸 。双脚踩紧弹力带 ， 保持腹部收紧，向上呼气,向下吸气 。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉 ， 腰背挺直,循环完成 。
4、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开,双脚踩紧弹力带 。屈臂向前向后拉,腰背挺直，向上呼气，向下吸气 。大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸 。
5、弹力带蟒式卷腹：仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带 。下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落 。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气 ， 向下吸气 。
