1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
2、试着将腿放到适当的高度，窗户 ， 墙壁等 。一般16岁以上的采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。
3、全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带 。
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动 。注意防滑 。
5、横叉需要足够的意志力，横叉能把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部 。
【怎么能快速拉筋下叉 成人拉筋开叉方法】6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
