1、飞燕点水动作,俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时抬离床面,还原 。
2、拱桥运动,仰卧位,双膝屈曲,同时向上挺腰,抬高臀部离床保持5到10公分,再还原 。
3、侧桥运动 , 用同侧的前臂和脚的外侧作为支点 , 支撑其身体保持身体的正直 。要求十秒一个,一边十个 。
4、平板支撑动作 , 身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,保持十秒再放 。
【怎么锻炼腰 锻炼腰的方法】5、交叉支撑动作,用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧脚保持水平,要求身体水平,目视前方 。
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