1、打腿——减少打腿次数、降低打腿频率 。如果需要连续长距离自由泳，就要降低打腿的频率，减少打腿的次数，以降低体力的消耗 ， 保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身体的平衡就可以了 。
【长距离自由泳划水频率 自由泳长距离划水技巧】2、呼吸节奏 。越是长距离自由泳 ， 呼吸换气的节奏越重要 。找到适合自己的呼吸节奏，保持慢呼快吸 ， 呼气的时间长短一致、吸气的时间长短一致——呼气时间长短不一定和吸气时间长短一样长，一般来说，呼气时间要比吸气时间长是最好的，同时和手臂的划水保持步调一致 。
3、游泳节奏 。这个节奏指的是 ， 划水、打腿和身体转动保持协调一致，同时呼吸换气的节奏和这三者保持协调一致 。这几个方面达到了高度的协调一致，就形成了“幽灵般的滑行”，这样的状态就是能够保持自由泳游长距离最好的状态 。
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