1、技巧一：动作完全 。做引体向上不能拉起时头部刚过横杆，也不能下放时还弯曲着手臂下放不完全 。这样的锻炼缩短了运动路程，肌肉不能得到完全伸展和收缩 ， 刺激不够，降低了锻炼效果 。正确做法是拉起时要到下巴超过横杠才能停止，稍作停顿下降；下降时手臂只能微屈 。
2、技巧二：不向身体借力 。动身体、大幅度蹬腿、过分拱腰，用这些方式向身体借力，帮助轻松拉起，这些做法严重影响了锻炼效果，使背部发力不完全 ， 对背部刺激不够，影响锻炼效果 。并且过度拱腰还会伤害腰背 。做引体向上是为了锻炼而不是单纯为了做的更多更轻松 。正确做法是运动时收紧腹部 ， 感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态，保持上躯干不动，上腹部紧绷和脊柱的中立 ， 防止过度拱腰，双脚搭在一起，以免乱动 。
3、技巧三：身体不要左右倾斜 。因为左右力量不同，很多人会在做引体向上时有身体左右倾斜的情况，尤其在力竭时十分明显 。这样的错误会导致左右肌肉不能均衡发展，加大左右身材好力量的差距化 。解决方法是加强对弱势侧的控制，在动作不对时及时调整或者停止训练 ， 宁可少做不要做错 。
4、技巧四：速度缓慢 。做引体向上不要图快，利用惯性做更多的引体向上其实反而降低了整体训练效果 。在拉起和下放时要缓慢进行，感受背部肌肉的伸展和收缩，尤其是下放时也要用力控制慢慢下降 ， 不能放松放任身体自由下降，不然不仅锻炼效果减了一半，还容易伤到肩膀 。
【引体向上的五个重要技巧 引体向上的五个重要技巧图解】5、技巧五：往后内收肩胛骨 。引体向上是没有收紧肩胛骨，造成背部发力不对，从而不能起到有效的锻炼背部的效果，与运动目的相离 。正确做法是拉起时用背部发力，感觉背部有明显的收缩感 ， 同时小臂和上臂前侧有紧绷感 。
