1、固定运动，不管你是上班族还是宅女 ， 每周都要抽出3-5天的时间出来锻炼 。例如：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度;骑自行车，每周4次 ， 每次1小时 。只要持之以恒，一周之后，全身都有变瘦的效果出来 。
2、转呼啦圈，想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧 ， 虽然范围不大 ， 但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助 。【减肥方法瘦腰 瘦腰的减肥方法】
3、原地弹跳，原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性 。
