1、俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直 ， 脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端 。
【俯卧交替腿怎么做 仰卧交叉腿怎么做】2、挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势；将左腿向后抬高，左腿高于右腿；然后将左腿降低，再向后抬高右腿 。
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