1、老年人爬山一定要注意量力而行 。爬山时强度不宜过大 ， 心率保持在120到140次/分钟 。当感觉心跳有些快时 ， 就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续 。
2、老年人要等太阳出来才能上山 。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年 人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗 。老年人最好在上午10时左右爬山 。
3、老年人不要空腹爬山 。最好随身携带食物和水 ， 注意及时补充水分和能量 。
4、老年人爬山时最好采取科学的姿势 。这不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体 。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力 。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服 。
【重阳节登高注意事项】5、上山少往高处看 。登山途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感 。向上攀登时，目光停留在自己前方3.5米处最好 ， 这样比较省力 。
