1、笔直站立 ， 眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动 。
【懒人瘦腿的方法 懒人瘦腿最佳方法】2、笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚 ， 保持同样的练习 。值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽 。
3、笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖 ， 重心落在左脚上 ， 同时保持住小腿与大腿在同一直线上 ， 坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3-4次相同的练习，然后换左脚 。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直 。
4、坐在椅子上，最标准的坐姿，目视前方，双手放在大腿根部，注意小腿垂直地面 。接着抬起右脚，呈45度角，注意脚尖要绷直，然后缓缓放下，重复3-4次后 ， 换左脚进行同样的练习 。
5、标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部 。双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条 ， 保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的OL们 ， 当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续 。
6、标准坐姿，目视前方，双手垂直放在大腿两侧 。右脚向前踢出 ， 注意脚背绷直 ， 大腿与小腿要保持在一条直线上，放下抬起5次后 ， 换左脚进行同样的练习 。如果时间充足，可每天按上午、下午多做几组 。
7、标准站姿，目视前方，双手弯曲交叠在小腹前方 ， 右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前倾，根据自己的情况多做几次 ， 然后换左腿进行同样的训练 。
