1、想要快速入睡,就要营造可以快速入睡的内外环境 。在内 , 要调整自己的情绪,躺下的时候要保证心态的平和,不要胡思乱想;
2、在外 , 首先要有适合睡觉的阴暗度 , 最多也就开个小夜灯就可以了,因为亮光会让人兴奋;其次 , 睡觉前不要有大的情绪波动,不要做让自己精神紧张、或是生气的事情;第三是睡前不要做剧烈的运动,如果有锻炼的需求,尽量安排在白天,或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动 , 比如睡前瑜伽;第四是对晚饭和夜宵的要求,晚饭不能吃的太饱,不然会撑得睡不着,也尽量不要吃辛辣油腻食物;最后是要排除周围环境的杂音 。
【怎样才能快速睡着 快速睡着的方法】
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