1、要想消除这样的心理必须要知道原因，也就是自己为什么会出现这样的情况 。一般认为是害怕被人评价自己做的不够好、在公共场合出丑而产生的紧张、焦虑 。只要了解这一点慢慢克服就可以了 。
2、要做好预想的补救措施，既然是担心出丑就需要做好出丑的补救，有些人认为反正已经出丑了 ， 再补救也晚了 。这样就会使人们的心理更加紧张、焦虑 。
【怎样缓解焦虑紧张情绪 缓解焦虑紧张情绪的技巧】3、要学会以事为中心的一个应对策略，在应对挑战时要分析侧重点，考虑自己的情绪，还是挑战本身？自己的情绪是以自我为中心，挑战本身刚开始会有紧张感 ， 准备后会慢慢的下降，这样可以为后面的正式挑战做好准备 。
