1、控制饮食 。最简单的办法就是控制摄入量，检查一下自己饮食中的问题 ， 是不是油脂和淀粉类食物进食量有问题，最好的办法就是吃水煮鸡肉，多吃青菜，但要注意保持营养均衡 。
2、游泳 。在控制饮食的同时 ， 可以采用适当的运动，比如游泳，每天持续游泳50分钟，当然不是在水中站着，以每周七次的频率进行 ， 而且要注意游泳后有饥饿感，此时务必要控制住 。
【皮下脂肪怎么减掉吃什么 皮下脂肪怎么减掉】3、跑步 。还有一种简单的办法就是可以通过跑步进行锻炼 ， 这样可以以每周五次持续45分钟的频率进行，也可以由慢跑开始，逐渐加快跑步速度 。要达到心率在130次/分钟 。
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