1、睡前伸懒腰：民间有句谚语说 ， “常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心” 。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作 ， 有助于疏通经络，促进气血运行 ， 调整脏腑的阴阳平衡 ， 是一种很好的自我保健方法 。
2、睡前推腹：现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择 。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能 。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方 。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中 。
【怎么助眠效果好 怎么助眠效果好听】3、捏耳朵：拇指垫在耳背后面不动 ， 然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20下，让耳部发热发红就可以了 。耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官 ， 所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能 。
