1、瘦下半身减肥操，准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头 。身体向左侧躺 ， 左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头 ， 双脚打直 。右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方 ， 右手尽量往上伸直 。运用腰部的力量 ， 将身体尽量往上拉起至极限处为止 。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次 。完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部 。
【提臀减肥操教程 如何减肥提臀】
2、臀部紧实操，双脚并拢，双肩放松 ， 左手取一支笔置于臀部中间 。背部挺直，双腿打直 ， 运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部 。
3、美腰俏臀操，身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰 。膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟 。双腿伸直，臀部用力往后翘 ， 肚子后缩 ， 停留2秒钟 。将臀部往右边摆动 ， 右脚拉直 ， 左脚微弯，停留2秒钟 。同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动 。
4、美腰俏臀操加强版，身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰 。背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣 。将臀部往右摆动 ， 右脚拉直，左脚微弯 ， 停留2秒钟再换边，左右共做10分钟 。
