1、第一，调整睡觉姿势
如果是水肿型腿胖的人，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿 。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿 ， 从而达到瘦腿的目的 。
2、第二，冷热水交替冲洗法
在洗澡时采取站立式的姿势，然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿 。用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮腿按摩 。这样反复几次，具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的 。
3、第三，睡前泡脚
睡前泡脚不仅能放松身心 ， 有益睡眠 ， 同时也是一个很好的瘦腿方法，尤其适合气血虚弱型的女生 。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖，在水中加入姜片驱寒效果会更佳 。【睡前减小腿的方法 睡前瘦小腿方法介绍】
4、第四，瘦腿精油按摩
在睡前洗完澡或泡完脚后，可以用瘦腿精油对腿部进行涂抹按摩 。取适量的精油，双手搓热后在腿上涂上精油，一边涂抹一边按摩 ， 用双手环住腿部，四指在上，拇指在下，用手指轻压腿部 ， 然后再由下往上按摩腿部其他位置 。到大腿位置可以用拇指直接按压，每次持续6秒钟 。每条腿按摩10~15分钟直至精油完全吸收 。可以加速血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉 ， 并且能去除小腿浮肿，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性 。
