1、运动减肥
肥胖的人多数都不喜运动，其中最为明显的是腹部减胖的人群 。因为长期不运动 ， 所以坐卧引起的脂肪比较容易堆积在腹部 。此类人群可以根据自身的体重选择合适的运动进行科学的减肥 。一般情况下，轻微肥胖的人可以先慢跑四十分种，一周坚持三至四天，不日即可有效果 。另外，如果体重在中重度肥胖的人群，慢跑时间过长可能会引起膝盖不适，因此可以先以快走为主的运动过渡到慢跑，一周也是三至四次，当身体微微发汗即可 。
2、饮食减肥
【正确有效减肥方法 正确有效减肥方法有哪些】前面我们提到通过节食减肥的危害，所以饮食减肥是相当重要的 。俗话说，三分练 ， 七分吃 。怎么吃、吃什么在减肥中有着很重要的角色 。通常适合减肥人群的饮食为主食适量 ， 粗粮为主 。蔬菜水果为主，油炸食品忌口，如果在刚开始减肥控制不住自己 ， 可以按排在每周有一天进行放松，少食一些高热量食物，久而久之，就会对高热量食物爱不起来了 。
