1、初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿 。
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。
5、被压腿与支撑腿挺直 ， 双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖 。
6、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖 ， 试着用嘴触脚尖 。
【压腿正确方法 压腿诀窍有哪些】7、双手搬住脚掌 ， 依上法 ， 下腭碰脚尖 。此步成后 ， 说明正压腿已成 。
