1、坚持30秒 ， 双脚打开站立，腰背部要保持直立的状态，抬头 ， 目光直视前方 。臀部向后 ， 身体下蹲直到大腿和地面平行，之后起身并且伸直双腿起跳，下落时不要停顿继续做深蹲动作，再起跳 ， 如此反复练习 。
2、坚持30秒，双脚并拢站立，双手自然垂放在身体两侧，腰背部要保持直立的状态，目光直视前方，这是初始姿势 。膝盖略微弯曲，双脚往两边打开微微跳跃 ， 双手跟随节奏向两边抬起至头顶位置，再复原回初始姿势，整个过程动作持续不停歇的进行 。【全身燃脂瘦身减肥方法 燃脂全身瘦身的方法训练】
3、坚持30秒，用前臂支持身体，上臂和身体呈直角，腰背部要保持直立的状态，双脚合并 ， 膝盖微微弯曲，脚趾踩地，这是初始姿势 。之后臀部稍微上抬 ， 双腿向左右两边稍微打开起跳，再复原回初始姿势 ， 整个过程动作同样要持续不停歇的进行 。
4、坚持30秒，手臂伸直支撑在肩部下方位置，腰背部要保持直立的状态 ， 双脚稍微弯曲并拢，脚趾着地，抬起一侧腿靠近肘部位置之后再复原回去，抬起另一侧腿 ， 动作如同登山跑，动作持续不停歇进行 ， 控制好速度 。
