1、首先我们需要把脚腕活动一下 ， 然后进行预热练习，这个是非常重要的一个环节 ， 千万不能避免 。原地小跑从慢到快的练习，然后再练习一下高抬腿训练，腿部抬的越高越好，尽量活动开一些 。
2、预热完之后我们就可以开始练习了，首先锻炼冲刺 ， 也就是我们经常说的短跑，以你最快的速度向前冲，尤其是启动速度非常重要，这个就是要锻炼你的爆发力和腿部肌肉，跑步的时候双手要前后贴紧身体的摆动 ， 这样速度更快 。【锻炼腿部爆发力的最好方法 锻炼腿部的方法】
3、我们平时楼梯台阶就可以，然后左右脚来回换步上登，就跟跑步一样，只不过是原地，登的时候身体挺直，往上发力，锻炼小腿肌肉和腿根的肌腱，这样时间久了爆发力就会越来越好 。
