1、伸腿法
其实 ， 想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了 。不过，如果真的想要提臀的话 ， 腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角 。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿 。
2、下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动 。下蹲法很简单 ， 只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳 ， 抱在一起 。身体挺直 ， 下蹲 。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果 。
3、静态弓步(右引线)
上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去) 。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角 。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方 ， 而并非排挤出太远，并保证其他膝盖不接触地面 。保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置 。重复做20秒，接着休息10秒钟 。
4、经常跑步
跑步对身体有好处，跑步速度不要过快，控制好节奏，肩膀要自然放松，双臂保持摆动，挺直身体 。每次运动的时间在30分钟以上，90分钟以下适合 。
5、后踢腿
【提臀运动如何做 提臀运动做法简述】首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体，在距离它们半步远地方站立着 ， 上半身保持直立状态 ， 先将右腿最大限度后踢 ， 然后又换左腿以最大限度后踢 。每边腿重复10下，交替进行，每天重复做5-10组，可以帮助男生减掉臀部赘肉 。
