1、第一节按揉耳垂眼穴 ， 脚趾抓地 。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲 。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位 ， 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次 ， 做四个八拍 。
【眼保健操的训练方法 眼保健操怎么做】2、第二节按揉太阳穴，刮上眼眶 。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲 。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈 。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧 ， 稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次 。如此交替 ， 做四个八拍 。
3、第三节按揉四白穴 。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状 。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍 。
4、第四节按揉风池穴 。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松 。随音乐口令有节奏地按揉穴位 。每拍一圈，做四个八拍 。
5、第五节按头部督脉穴 。双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松 。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍 。
