1、拍打大腿内外侧
(1)坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
(2)再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧 。
2、弓步压腿
(1)双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步 。
(2)将臀部向下压,成弓箭型 , 维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做,每边 做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
【减小腿肌肉的方法 如何减小腿肌肉】3、仰卧拉伸
(1)曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后 。
(2)慢慢躺下,直至身体贴住地下 , 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
4、交叠前压腿
双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面 。
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