【配速达到多少合适】配速达到多少合适
一般来说 , 适合健康的成年人,每公里配速在5分钟到6分钟之间比较合适 。如果是专业的长跑运动员,可以达到每公里配速在3分钟到4分钟之间 。
根据个人的身体素质和运动目标,配速也有所不同 。对于初学者,可以从每公里7分钟到8分钟的配速开始训练,逐渐提高至5分钟到6分钟 。
需要注意的是,过快的配速可能会增加受伤的风险,而过慢的配速可能无法达到锻炼的效果 。因此,选择适合自己的配速非常重要 。
参考文献:
World Health Organization (2010). Global recommendations on physical activity for health.
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