热身是跑步前的重要准备，能减少受伤风险并提高跑步效果 。
【如何跑步前热身】首先，进行5-10分钟的低强度慢跑 ， 让身体适应运动状态 。
接着，进行一些动态伸展以预热肌肉 。包括腿部、臀部、背部和上肢的伸展 。
最后，可加入一些简单的活跃动作 ， 例如高抬腿、踏步等 ， 以促进血液循环和提高心率 。
记?。?热身要轻量化并避免过度拉伸，以免造成肌肉疼痛或损伤 。
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