马拉松是一项具有挑战性的长跑比赛，全程42.195公里 。为了在比赛中取得好成绩 ， 运动员需要制定合理的训练计划和跑步策略 。
【马拉松长跑如何跑】首先，要进行充分的有氧训练，提高心肺功能和耐力 。每周至少进行3-4次长跑训练，每次30分钟以上，逐渐增加距离和速度 。
其次 ， 在比赛前要进行适度的间歇训练 ， 提高速度和爆发力 。同时 ， 要学会调整呼吸和节奏，以保持稳定的心率 。
在比赛中，合理安排策略也很重要 。要在起跑时保持冷静，并逐渐加快速度 。在比赛过程中要根据个人体力状况合理安排补给站的停留时间，并保持正确的姿势和步频 。
最后 ， 在比赛结束后要进行恢复性训练，包括拉伸、按摩等，以缓解肌肉疲劳和预防伤害 。
