1、理清顺序 。把能引起你脸红的各种场面 ， 按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好 。
2、进行松弛训练 。法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松 。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好 。【克服紧张性脸红的方法 怎么改善紧张性脸红】
3、深呼吸再度放松 。如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景 。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止 。
4、进入下一个场面 。按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片） 。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则 ， 不得进入下一个阶段 。
5、在现场训练 。当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼 ， 若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼 。
