1、早餐7：00 。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。
2、午餐12：30 。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭 。
【三餐最合理的时间 三餐吃饭的最佳时间表】3、晚餐18：30 。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚 ， 过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡 ， 不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖 ， 导致多种慢性病 。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以 。
