孕妇补钙吃什么，孕妈妈你知道吗？从孕中期开始，到哺乳期，为了保证胎儿和宝宝生长发育的需要，你对钙的需要量增大，那么，怎么样吃什么来补充钙呢？下面这9种食物，不仅钙含量高，而且易于吸收，是不可多得的补钙佳品 。牛奶这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收 。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高 。
酸奶酸奶最大的特点就是营养高热量低 ， 且酸甜可口 ， 适合对牛奶过敏的人 ， 所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎 。
酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃 ， 因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯 。
奶酪奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍 。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，
或者在下午茶时拿面包夹芝士吃 。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担 ， 对健康不利 。
沙丁鱼【孕妇补钙吃什么 孕妇补钙吃什么水果和蔬菜】 海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼 ， 无论大人小孩都适合吃 。
一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食 。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择 。
鸡蛋除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全 ， 吃鸡蛋是最好不过了 。
但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个 。不然反而对身体不利 。
三文鱼人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品 。
在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧！
菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
橙汁估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧 。如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高 。
橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了 。每天早晨来一杯，实在是美味又健康 。
谷物如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧 ， 谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况 。注意不要吃过于精细的谷物 。
