1、烦恼时听听音乐，音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达 ， 人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的 ， 在烦恼的时候 ， 多听听音乐，有利于自己情绪的抒发 。
2、保持微笑，人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情 。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来 。
3、改变认知看法，自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪 ， 我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地 。
4、多和乐观的朋友接触 。都说坏情绪是可以传染的，其实没错 。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观 。
5、学会欣赏别人 。妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐 。
6、保持每天运动 。很奇怪，通常爱运动的人总是拥有好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力 ， 可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好 。
7、有规律的生活 。现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡 ， 心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了 ， 你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好 。
8、不要埋怨 。对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或者其他人身上 ， 很难主动的反省自己 ， 埋怨太多也会让人感到烦恼痛苦的 。
9、拥抱你爱的人 。人不能够脱离社会而独立生活，每个人都需要一个精神支柱，往往你爱的人就是你的一个支柱，在心情不好的时候，拥抱你爱的人，你就会重新拥有力量了 。
【自身情绪管理的方法与技巧 情绪的管理技巧和方法有哪些】10、培养自己积极的心态 。好的心情都是积极的心态带来的，面对生活带来的苦难的时候，转换你看待事情的角度，让自己变得乐观主动，把一些苦难想象成是一种对自己的磨砺，这样你就会快乐了 。
