1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地 , 脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直 , 手掌打开 , 手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿 , 按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次 。
【腰背减肥方法 腰背怎么减】2、四肢延伸手掌撑地 , 同时,双腿膝盖着地;左臂撑地 , 右臂抬起 , 向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地 , 左腿向后伸直,脚尖绷紧 , 从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次 。
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