1、变换训练强度
詹妮-海德菲尔德表示 ， 跑步让自己变快有一种最简单的方式，就是放弃最普通的训练计划 。比如你一直以一个速度进行跑步，那么不妨变换一下训练的强度和距离 。每周进行一次高强度训练 ， 不管是在跑道还是跑步机上 。坚持半个月到一个月，就会看到变化 。
2、尝试各种变化
跑步对于很多人来说都是一件枯燥的事情 ， 那么就需要让训练变得丰富多彩起来 。比如，买两到三双跑鞋，轮换着穿，既能延长跑鞋的使用寿命，还能保护好身体 。此外训练的环境也要变化，不管是泥地、草地、山地，还是沥青路面、水泥路，都可以进行尝试 。通过各种变化 ， 可以提高身体的适应能力 。也为训练增加了乐趣 。
3、增加10分钟至15分钟核心训练
【冬季跑步训练方法 冬季跑步训练方法研讨记录】在每次跑步结束之后，进行10分钟至15分钟的核心训练，能起到很大的作用 。平板支撑就是锻炼核心力量的一个很好的方式 。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助 。此外，瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都很适合锻炼核心力量 。
