1、深蹲 ， 首先双脚打开，脚尖冲向前方 ， 挺直后背收缩腹肌，双手平举在身体前侧 。然后双腿屈膝下蹲，等到大腿与地面平行后还原到站姿状态 。在动作中要注意脚尖和膝盖的方向要保持一致，膝盖最好始终不要超过脚尖 。
2、哑铃直腿硬拉 ， 这个动作主要锻炼的是腘绳肌和臀部肌肉，多进行这个训练可以让臀部更加高跷性感 。首先双脚分开自然站立 ， 挺直后背下沉肩膀 。双手各握哑铃自然下垂于身体两侧 ， 然后保持后背的挺直向前弯腰，哑铃下移到膝盖的下侧 。然后臀部肌肉发力还原姿势，重复训练 。
【减肥如何做力量训练 分别需要怎么做】3、臀桥，这个动作也是塑造一个性感臀部很好的选择 。首先仰卧在地面上，上半身贴地，然后双脚屈膝脚面踩地 。用上背部和双脚支撑身体，然后向上顶起臀部，是整个身体处于一条直线 。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢还原 。
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