1、要使跑步又快又不累 ， 就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率 。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能 。
2、落脚方式，一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有好处 ， 脚掌着地 ， 有缓冲作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，符合人体自然的习惯 。注意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效 。
【怎么跑步时候更持久不累 怎样跑步不累又可以持久】
3、在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩 ， 这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅 。保持双手微微弯曲 ， 不要紧握拳头，要是拳头放松 。
4、不管是加速还是变速跑动，都要做到身体姿势正确 。在加速跑步的时候 ， 身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正，尽量放松 。在冲刺的阶段，手的摆动位置会有所提高，膝盖也会提高 ， 这时候迈步频率增高，向前速度加快 。
