1、肩旋转式 。双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次 ， 到肩颈微微发热 。
2、山式 。站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈 。吸气时向上，呼气向左 ， 吸气向上，呼气向右 ， 做5次 。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰 。
3、俯卧扭动式 。俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧 ， 腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧 ， 左手置于左耳处，左臂抬离地面 。
4、桥式 。仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面 。大腿面绷直，脚跟离地 ， 脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸 。
5、骆驼式 。采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直 。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来 。
6、上狗式变式 。俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度 ， 并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地 ， 头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面 。
【培养气质的瑜伽怎么做 培养气质的瑜伽怎么做视频】7、弓式变式 。俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝 ， 右臂伸直指向斜上方 。将胸部挺起来，拉伸身体 。
