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- 劈叉是一项灵活性训练的技巧,可以增强肌肉弹性和关节活动范围 。
- 首先 , 进行热身运动以准备身体 。包括:颈部、肩膀、腰部和腿部的伸展 。
- 然后,通过主动引导伸展开始练习劈叉 。站立时,打开双腿与肩同宽,缓慢下蹲至最低点,保持平衡 。
- 在每个练习阶段保持20-30秒,逐渐增加时间和下蹲深度 。
- 另外,可以尝试分腿引体向上和劈叉踢腿来增加难度 。
- 练习完后一定要进行拉伸放松,以避免肌肉酸痛 。
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