1、一般方法 。寻求父母、同伴和朋友的帮助 。阅读有关书籍 ， 科学对待 。心情上进行放松，如听听音乐、深呼吸、放松训练 。转移视线，去干一些自己想干的事情，如看书或看电影 。
2、日记法 。因为有些事情很难对别人开口讲，所以在你有烦恼的时候你可以把这些事情记进日记里，把它当作你知己的朋友来诉说你的困惑和你在情绪上的烦恼，利用日记把自己青春期的心情记录下来 。
3、求助法 。找一个你最信任的人，把你的烦恼告诉她（他），向她（他）求助 。例如你跟父母的关系发生变化了，你不知道怎么处理 。你可以把这件事情告诉你最好的朋友，让他（她）帮你想想办法 。
4、想象法 。在你烦恼的时候，想象一件你曾经经历的美好的事情，把当时的经过在你的大脑中重新地演一遍，让那时的快乐感染你不快乐时的心情 。例如当你闷闷不乐，感觉自己不如他人时，你可以想象一下，以前自己干得比较好的一件事情 。
【青春期心理矛盾调解方法有哪些 青春期心理矛盾调解方法介绍】5、转移注意法 。在烦恼的时候不要一个人呆着，找一些事情来做，分散你的注意力 。例如在考试前特别焦虑，担心考试考不好，可以听听音乐 ， 放松一下 。
