1、吸气呼气 。双脚自然分开等肩宽，重心在前脚掌 。嘴张开 ， 能放下两个手指 。双肩平放 ， 不能往上耸 。手放在丹田的位置（丹田在肚脐以下四指的地方） 。接着开始吸气、呼气，吸气的时候腰和小腹要鼓起来 。
2、吸气，发嘶 。这个动作要领，是在第一个动作的基础上吸口气，吸气后腰和小腹鼓起来，鼓起来之后发嘶，发嘶的同时，腰和小腹还要鼓着不能收 。
3、在前两个的基础上，大家要学会快吸快呼 ， 这个动作是为了使大家学会在不同语速下换气，能保持足够的气息 。
【科学发声方法对嗓音保护的重要性 科学发声技巧不伤嗓】4、最后一个动作：甩舌头 。这个练习能加快咽喉部位的血液循环 。特别提醒：有颈椎病的朋友们就不要做这个动作了 。双手掐腰，上身前倾，张开嘴，舌头自然伸出口腔，靠摆头来带动舌头使舌头左右晃动 。
