踏板操的适宜人群与注意事项 踏板操的基本术语

踏板操的适宜人群与注意事项 踏板操的基本术语

1、踏板操适合所有的人锻炼 , 尤其是长期坐办公室 , 腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人 。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习 。
【踏板操的适宜人群与注意事项 踏板操的基本术语】
2、脚踩踏板要平 , 并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定 。不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的 。下板时脚尖应该先着地 , 随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲 。膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤 。保持收腹的状态,使肌肉处于正常的活跃状态 。保持均匀呼吸,不要屏气 。

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