1、自我暗示和催眠 。自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激 。自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示 。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词 。所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等 。【一上台就紧张说话颤抖怎么克服 如何克服上台紧张情绪】
2、深呼吸 。不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理 。
3、运动出汗 。上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张 。
4、熟悉场地 。经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容 。同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理 。
5、不要死记硬背 。切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理 ， 导致紧张 。要列提纲和大致框架，记要点 ， 现场填充演讲内容 。
6、忘词的技巧 。当我们忘词了 ， 想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量 。
