产后瘦身不用再纠结，这几种食物既下奶又不胖！黄花菜功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品 。
口感清爽，稀释油腻感 黄花菜在月子中犹如微风拂面 ， 稀释掉油腻腻的味道 。
制作花样多变，熬汤、凉拌、清炒 黄花菜的制作花样还真多，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中 ， 还能用水焯熟后直接吃，或清炒 。妈妈们依据自己的需求，做出合自己口味的黄花菜大餐，又利于下奶，这是一箭双雕 。
下奶好帮手 帮助分泌乳汁，不堵塞 。
推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等 。
小米粥功效：开肠胃、补虚损、益丹田 ， 用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等 。
口感细腻，不加重身体负担 小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感 ， 利于消化 ， 不加重肠道负担 。
制作花样单一 月子里就是原味小米粥 ， 出了月子后可以在小米中加入不同的食材一起熬变换味道 。
为高产锦上添花 小米好消化好吸收 ， 北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体 。
推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等 。
丝瓜络功效：丝瓜络对于通经活络 ， 清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果 。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌 。
什么是丝瓜络 丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成 。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干即可 。
乳腺发炎乳汁不通，用丝瓜络汤 不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合 。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳 。
丝瓜络炖汤 ， 通乳催乳效果佳 喝汤就好，无需吃丝瓜络，如果有需求可试试 。
推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等 。
土鸡、鲫鱼、土鸡蛋功效：这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气 。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖 。
高蛋白食物，营养不发胖 相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求 ， 又能延缓发胖的步伐 。
做法简单，食材易购入 这些食材均不受时间、地域的限制 ， 一年四季都有，方便随时购入，做法简单 。
推荐食谱：土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等 。
红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用 。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味 。
红枣补血 ， 利于身体恢复 刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理 。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血 ， 不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶 。
橘子、猕猴桃 ， 维C含量高 橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育 。同时这些水果有通乳催乳的作用 ， 能帮妈妈分泌乳液 。
木瓜，养颜美容还下奶 木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶 。
推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用 。
月子中汤水不可少，无需着急瘦身刚生产的妈妈首先要保证宝宝的口粮，待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后 ， 再考虑自己的问题 。因此，产后无需着急瘦身，坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式 。
哺乳后期可开始减肥哺乳后期，宝宝接受了配方奶，对辅食也吃的津津有味，这时可以开始着手瘦身计划 。
管住嘴迈开腿，不节食多锻炼 无论何时，都不要以节食作为瘦身的首?。?切记优美的体型一定是锻炼出来的 。管住嘴迈开腿，适当减少进食量再配合大量运动，相信胜利的曙光就在眼前 。
【下奶又不长胖的食物 哪些食物下奶不长胖】
