1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调 。
2、第一阶段：
开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿） 。
呼气 。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高 。
当你收腹时 ， 并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助 ， 可以微微拱起背部） 。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊 。
3、第二阶段：
从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话 ， 右手就紧按右膝） 。
做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉 ， 并把它向前推，并向右方推 ， 从而在腹部的右方形成一道肉脊 。
4、第三阶段：
这第三阶段做法和第二阶段大体一样 ， 只有一点不同，就是：你应该把腹肌分离在左边 。
5、第四阶段：
只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习 。
【瑙力法简单步骤 记住四个阶段就好】这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返） 。※ 这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作 。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上 。
