1、双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环 。
2、接下来第二个动作：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿 。
【腿粗怎么变细最快方法 大腿粗变细最快方法】3、最后双手向前伸直 ， 下蹲 ， 停顿三次 ， 夹臀 ， 恢复站立姿势，重复多次动作 。
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