1、调整呼吸，努力让自己的呼吸与运动的节奏保持一致 。一般来说，每一步都可以学会呼吸 。这种呼吸调节是保持体内能量的好方法 。如果不习惯调息，也可以在途中强迫自己呼吸，学会大嘴吹气 。
2、让散步成为有节奏的有氧运动，尤其是上下斜坡时，根据节奏充分利用肌肉运动 ， 尽可能减轻骨骼和关节的负担 。
3、保持乌龟行走，可以保持身体耐力 。这是为了充分利用腿部肌肉的韧性，保持持久运动所需的体力 。永远不要昂首阔步 。
4、根据自己的身体状况选择路线 。经常参加体育运动，有足够的心肺储备 ， 就可以参加大型户外活动 。如果没有运动基?。陨倭吭硕渭佣叹嗬牖疃?。身体储备达到一定水平后，可以逐渐增加运动量 。
5、合理安排休息和补充，每次长途跋涉都要注意适当休息 。休息的时候要补充一些能量，比如糖和水 ， 让身体消耗的能量能够及时补充 ， 快速恢复体力 。
6、爬山前一定要带登山杖 。爬杆可以帮助你上坡时双脚助力，可以帮助你减少膝盖的震动，减少下坡时对身体的伤害 。
7、爬山前锻炼很重要 。一般可以预热身体15分钟左右 。
【徒步旅行如何节能 徒步旅行能减肥吗?】8、在丛林里打钻的时候，不要只是弯腰走路 。弯腰时一定要向前看 ， 以免眼球或面部被树枝擦伤 。
